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【早安健康／細川桃（聊天室預防醫療顧問）】缺乏聊天室維生素B容易疲勞 前聊天室面曾提到，鐵質不足容聊天室易疲勞。除了鐵質不足聊天室外，「疲勞」還有另一聊天室個原因，那就是維生素聊天室B群不足。剛才我們說聊天室鐵質是體力的根本，其聊天室實維生素B群也會從不聊天室同的層面影響身體。因聊天室此，請把維生素B群視聊天室為啟動能量的關鍵營養聊天室素。 因為要將碳水聊天室化合物、蛋白質、脂肪聊天室轉換成能量，維生素B聊天室群是不可或缺的。假設聊天室三大營養素是汽油，那聊天室維生素B群便是車子的聊天室鑰匙了。沒有維生素B聊天室群，車子的引擎便無法聊天室發動。 既然稱為維聊天室生素B「群」，就代表聊天室維生素B有分B1、B聊天室2、葉酸等八大種類。聊天室每一種都有將不同營養聊天室素轉化成能量的功能。聊天室 其中與疲勞特別有聊天室關的，是把醣類轉換成聊天室能量的維生素B1。缺聊天室乏維生素B1，攝取的聊天室醣類就會變成疲勞物質聊天室，無法轉換成能量，疲聊天室勞感也就會越來越強。聊天室 一般人容易缺乏維聊天室生素B1，尤其職業婦聊天室女的缺乏率更高達百分聊天室之九十五。而且許多女聊天室性攝取的卡路里，有百聊天室分之十五來自缺乏維生聊天室素B1的零嘴和酒類。聊天室 這些食物無法轉換聊天室成能量，只會變成脂肪聊天室和疲勞物質，形成越吃聊天室越疲勞的惡性循環。因聊天室此營養飲料之中，常會聊天室搭配維生素B群。 聊天室另外，八大維生素B群聊天室有相輔相成的作用，欠聊天室缺任何一種整體效果都聊天室會變差。 換句話說聊天室，攝取所有的維生素B聊天室群是最有效的。富含維聊天室生素B群的食物，主要聊天室有貝類、豬肉、胚芽米聊天室、糙米等。 多吃貝聊天室類，可改善肩頸、眼睛聊天室疲勞 肩膀僵硬、腰痛聊天室、眼睛痠是疲勞的常見聊天室症狀。這些是屬於「肌聊天室肉性」的疼痛，而這種聊天室疼痛跟鐵質不足（亦即聊天室氧氣不足）的疲勞感又聊天室不一樣。 不只消疲聊天室勞！肩膀僵硬、腰痛、聊天室健忘...維生素B群聊天室更多好處都在下一頁 聊天室肌肉中有所謂的末梢神聊天室經，從大腦到脊髓，遍聊天室及四肢，負責在體內傳聊天室遞訊息。 肩膀僵硬聊天室、腰痛、眼睛痠等症狀聊天室，都是在末梢神經受損聊天室時發生。而末梢神經受聊天室損的原因之一，就是長聊天室時間保持相同姿勢，肌聊天室肉太過僵硬的關係。也聊天室就是說，文書工作很容聊天室易引起這種狀態，僵硬聊天室的肌肉會傷害到末梢神聊天室經。 維生素B群是聊天室修復末梢神經必要的營聊天室養素。剛才也說過，貝聊天室類、豬肉、胚芽米、糙聊天室米等食物含有大量維生聊天室素B群。三明治或義大聊天室利麵等食物的配菜較少聊天室，維生素B群並不足夠聊天室，吃那些東西只會使疲聊天室勞惡化。 因此，我聊天室建議久坐辦公室的人多聊天室吃貝類或豬肉，有助改聊天室善肩膀、腰部、眼睛的聊天室疲勞。 另外，有時聊天室候「疲勞」會進一步惡聊天室化成「疼痛」。要改善聊天室這個問題，特別需要維聊天室生素B群中的維生素B聊天室。體內有充足的維生素聊天室B12，就不容易感到聊天室疲勞； 而維生素B聊天室12又被稱為「記憶力聊天室的維生素」，如果你有聊天室肩膀痠痛、眼睛疲勞、聊天室手腳刺痛、健忘等自覺聊天室症狀，則極有可能是缺聊天室乏維生素B12。 聊天室此外，維生素B12不聊天室足的人，都有一個共通聊天室點。那就是他們的飲食聊天室風格很接近素食，維生聊天室素B12和其他維生素聊天室B群一樣，大多包含在聊天室肉類或魚類當中。 聊天室有越來越多人不吃動物聊天室性蛋白質，早上光吃蔬聊天室果，中午只吃沙拉。這聊天室樣的飲食習慣，對健康聊天室是不好的。 最適合聊天室攝取維生素B12的食聊天室物，莫過於蜆和蛤等貝聊天室類。 我個人就很常聊天室食用，如果是冷凍包的聊天室話，不需要熬湯頭直接聊天室就能煮成味噌湯了，做聊天室成義大利燉飯也很容易聊天室。一般餐廳也多半有賣聊天室白酒蛤義大利麵或酒蒸聊天室蛤肉。 總之，感到聊天室疲勞時就多吃貝類吧！聊天室鐵質和維生素B12都聊天室包含在相同的食物裡，聊天室有積極食用鐵質的人，聊天室自然會攝取到維生素B聊天室12。 【延伸閱讀聊天室】 本文摘自《營養聊天室素食療法》／細川桃（聊天室預防醫療顧問）／采實聊天室文化聊天室